マルチビタミン
ひとり暮らしですと、自分の好きなものだけ、あるいは、楽なものだけ食べてしまいがちなので、どうしても栄養が偏りがちです。そこでマルチビタミンです。
サプリメントの基本がこのマルチビタミン。サプリで栄養を補おうと思ったら、まずはこれから始めましょう。マルチビタミン+ミネラルとして販売されているものであれば、尚よいです。
良く出ていた吹き出物が目に見えて減りました。
亜鉛
薄毛予防や夜の方面など、男のサプリメントと言われます。また、亜鉛が不足すると、味覚障害になりやすいと言われています。
効果は極めてわかりやすいです。夜の方もそうですし、髪が伸びるのが速い気がします。
私の場合、空腹時に服用すると胃がムカムカするようなので、食後に摂取しています。かれこれ5年以上継続しています。
ビタミンB群
マルチビタミンは摂っているのですが、どうも体が疲れやすい気がしたので、ビタミンB群だけ追加で摂取しています。
ビタミンB群は脂肪や糖質の代謝し、エネルギーに変える役割を果たします。毎日仕事に忙しい人、疲れやすい人などにおすすめです。ダイエット中の方にも良いでしょう。
DHA（ドコサヘキサエン酸）
とあるアンケートで医師が自分で服用しているサプリメントの第一位がDHAでした。脳の血行を促進する効果があるため、脳梗塞の予防になります。科学的な実証はないようですが、頭の回転が良くなるとも言われています。DHAは人間の体内では生成されないため、食事などによって外部から摂取しなければなりません。
青魚に含まれるものですので、日本人にとっては馴染みの深い成分です。毎日魚を食べることはなかなか難しいと思います。私もついつい肉ばかり食べてしまうので、サプリメントで補っています。
ロディオラ・ロゼア
聞き慣れないサプリかとは思いますが、メンタルとフィジカル双方のストレスや疲労耐性を高める効果のあるとされるハーブの一種です。高山が原産のイワベンケイという植物のエキスです。
かつてソビエトのオリンピック選手が良い結果を残すため服用していたとか、近年では鬱病の改善のための自然由来のサプリメントとして注目されているとか、話題になっています。
どちらかと言えば、やる気が出るというよりは気持ちが落ち着くという効果があるようで、イライラすることが減ったように思います。摂取することによる副作用もないようですので、継続していこうと思っています。
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